7 факторов, которые влияют на болезненность менструации

Для многих женщин критические дни - это самое мрачное время месяца. Согласно новым исследованиям, по мнению издания Latest Science News, многие привычки могут ухудшить их, от кофеина до стресса. В ходе испытаний, было точно указано, какие именно привычки могут существенно повлиять на менструации женщины. Итак, без лишних слов, вот семь вещей, делающих ваши эти дни намного хуже.

  1.  Стрессы и тревоги на работе.

Гинекологи всегда отмечали, что тревога или стресс, возникающие на рабочем месте, являются самым тяжелым фактором, плохо влияющим на менструальные циклы. 98% опрашиваемых поставили беспокойство или стресс по работе на первое место, и как один из главных триггеров в течение плохих месячных. Если вы хотите сохранить свое женское здоровье, обратите внимание на работу и на то, ка она влияет на вашу психику. Возможно, пришло время подумать о смене рабочего места или сократить до минимума негатив именно в дни менструации.

  2.   Напитки с кофеином.

78% участников исследования разместили кофеин на первом месте, считая его причиной тяжелой менструации по нескольким причинам. Известно, что кофеин, особенно безалкогольные напитки содержащие его, такие как Pepsi, могут увеличить шансы на болезненные судороги и ночную усталость. Бессонница и судороги могут мучить вас всю ночь, истощая и забирая энергию. А когда приходит время вставать на работу, вы понимаете, что сил на это просто нет. Сократите потребление кофеина и перейдите в эти дни на натуральные соки и фреши.

  3.  Курение.

Когда дело доходит до менструации, курение должно быть под запретом! Вот почему: курение может повлиять на уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона. Эти гормоны играют решающую роль в развитии предменструального синдрома (PMS), который может сделать вас похожей на дьяволицу. Кроме того, курение часто смешивается с употреблением алкоголя, а алкоголь еще один неблагоприятный фактор.

  4.  Потребление алкоголя.

Прочь руки от выпивки! Зачем? Питье алкоголя прямо перед вашим периодом может преувеличивать риск симптомов ПМС, которые точно не приносят радости. Употребление алкогольных напитков обезвоживает и снижает уровень магния, что еще больше усугубляет проблему. Другие симптомы, вызванные алкоголем, включают колебания настроения, депрессию, головные боли и чувствительность груди.

  5.  Нерегулярный сон.

Да, ПМС может вызвать бессонницу и судороги. Однако существуют вещи, которые помогут вам быстрее уснуть. Но для начала разберемся, почему пропускать сон во время месячных - это плохо.

Ваш цикл сна-бодрствования имеет огромное влияние на регулирование половых гормонов, поэтому, когда вы нарушаете этот цикл, вы разрушаете это процесс. И как результат: период месячных может продлиться дольше.

Если ваш сон во время месячных превращается в ужасные долгие ночи, то обратитесь к врачу за консультацией. Существует масса натуральных средств и препаратов, помогающих быстро уснуть и спокойно спать всю ночь. К примеру, мелатонин, естественный гормон, который улучшает ваш цикл регулирования сна.

  6.  Болеутоляющие средства.

Принимать болеутоляющие средства нужно очень осторожно, потому что многие из них могут усилить кровотечение. Аспирин  является одним из тех препаратов, которые плохо влияют на менструацию; однако другие противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут принести меньше вреда вашему организму.

Кроме того, рекомендуется принимать болеутоляющие таблетки только тогда, когда менструальная боль влияет на вашу повседневную деятельность. И перед тем, как выпить его, вы всегда должны проконсультироваться со своим гинекологом.

  7.  Соленые или жирные продукты. 

И, наконец, но не в последнюю очередь, употребление соленых или жирных продуктов может вызвать вздутие живота и абдоминальные судороги. Продукты с высоким содержанием жира могут изменять гормональный фон организма. Продукты, которые следует игнорировать: жирное мясо, цельномолочные продукты, колбасы и гамбургеры.

Вместо этого попробуйте есть рыбу, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые не влияют на ваш гормональный фон. Кроме того, уменьшение количества соленой или сладкой пищи может усилить вашу иммунную систему и уменьшить усталость во время менструации.

Итак, по мере того, как наука продолжает улучшать понимание, как работает человеческое тело, боль от менструации будет уходить в прошлое. Но ни одна женщина не должна забывать о том, что свое здоровье нужно беречь и  заботиться о своем организме!

Гинеколог в Киеве. Гинекологический осмотр. Рекомендации для женщин.